Missão Verão: 10 Dicas que te vão ajudar a ingerir menos calorias às refeições

Olá meninas!!

Nesta altura já estamos todas a tratar do corpinho para o verão… para nos ajudar a todas nós a atingir os nossos objectivos de forma saudável e sem exageros há pequenos ajustes que podemos fazer que nos podem ajudar, e muito!!  Espero que gostem!!

A todas as refeições, mas especialmente ao almoço, pode ser tentador escolher o prato que lhe soa mais apetitoso ou preparar uma combinação que adora, sem pensar nas calorias totais que estará a ingerir.

Quer coma fora ou leve o seu almoço preparado em casa, há pequenas substituições que pode fazer para que a sua refeição se torne mais saudável e menos calórica. O site PopSugar destaca 10 dicas úteis:

1. Quando comer sandes, use só uma fatia de pão e empilhe o máximo de legumes que conseguir – ao tirar a segunda fatia de pão pode poupar até 100 calorias;

2. Substitua os croutons da salada por ervas frescas ou grão-de-bico assado;

3. Quando lhe apetecer dar um toque cremoso ao seu prato, use abacate em vez de queijo. Uma fatia de queijo pode adicionar 100 calorias à sua salada ou sandes;

4. Escolha sempre mostarda em detrimento da maionese. Uma colher de sopa de maionese contém 90 calorias, enquanto a mesma quantidade de mostarda só tem quatro calorias;

5. Faça o seu molho de salada. Assim garante que só usa as quantidades necessárias e controla as calorias que estará a adicionar à sua refeição;

6. Para cortar ainda mais calorias, use sumo de limão em vez de azeite e vinagre para temperar a salada. O sumo de um limão contém 17 calorias, enquanto uma colher de sopa de azeite pode conter 119;

7. Escolha pão integral em vez de wrap. Tipicamente uma fatia de pão integral contém entre 69 e 100 calorias, enquanto um wrap integral pode conter até 200 calorias;

8. Escolha sopas à base de caldos em vez de cremes. Alguns cremes podem conter natas e além disso como não têm ingredientes inteiros, têm menos fibra e não promovem uma saciedade duradoura. Aposte em sopas à base de caldos, como canja ou sopa de noodles, por exemplo;

9. Dispense os cereais e os hidratos de carbono utilizando alface como wrap. A parte deliciosa de uma sandes ou wrap está no interior, por isso para quê ingerir calorias extra com a parte externa? Uma folha de alface só tem uma caloria, use-a para ‘enrolar’ o seu recheio saudável preferido;

10. Opte pela fruta fresca em vez de seca. As passas são um ingrediente popular na salada, mas as uvas frescas são uma opção mais saudável e menos calórica. Tipicamente, as frutas secas têm mais açúcar e são mais calóricas. Portanto, da próxima vez que fizer salada, opte por incluir uvas maçãs ou morangos.

 

Fonte:

iStock

 

With Love*

Tânia Sitoe

8 Dicas para uns lábios saudáveis no Inverno

Olá Olá!!

 

Uma das maiores dificuldades das mulheres mas também dos homens nesta altura do ano é manter os lábios cuidados e hidratados de forma a prevenir aquela terrível sensação de lábios gretados e rachados, que por vezes chegam mesmo a ficar com fissuras.

market6No caso das mulheres este problema pode ser agravado devido à variedade de batons, e lápis e gloss etc que usamos, por outro lado, no caso dos homens, a maior dificuldade para eles é assumirem que precisam de hidratar os lábios, sobretudo no Inverno! Ninguém gosta de beijar uns lábios super secos, certo??

 

Então deixo-vos aqui algumas dicas de como podem e devem cuidar dos vossos lábios, para que tenham sempre um aspecto e um toque doce e saudável 🙂

 

 

 

 

1. Uma vez por semana, exfolia os lábios usando um esfoliante próprio ou fazendo um esfoliaste caseiro:
Mistura 3 colheres de chá de açúcar e 2 colheres de chá de mel. Aplica a mistura nos lábios e massaja suavemente durante 1 minuto. Depois enxagua com água morna e volta a colocar mais um pouco da mistura nos lábios, desta vez sem massajar. Deixa atuar durante 20 minutos e depois volta a enxaguar.

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2. Não arranques as pequenas peles com os dentes – isto vai ferir os lábios e dar-lhes um aspeto pouco saudável.

3. Sempre que puderes, aplica um bálsamo hidratante para lábios, especialmente a seguir às refeições já que alguns alimentos podem fazê-los ressecar. Procura ingredientes como ácido hialurônico, ceramida e ômegas 3 e 6. Eu pessoalmente só me dou bem com o Bálsamo da Neutrogena, vale o investimento!

4. Escolhe um batom com propriedades hidratantes ou com proteção solar para protegeres os teus lábios dos raios solar que também te atingem no inverno.

5. Bebe muita água. Como já disse, a água tem muitos benefícios: seja para a beleza, seja para a saúde.

6. Usa batom do cieiro e protetor solar todos os dias no Inverno e no Verão, respetivamente.

7. Cuidado com o gloss. Apesar de fazerem os lábios ficarem com um aspeto molhado, a maior parte ajudam a secar os lábios. Além disso, um estudo mostra que os rapazes não gostam de beijar raparigas que tenham muito gloss =)

8. Antes de por qualquer batom passa sempre uma camada de bálsamo hidratante, depois passa uma camada de batom pelos lábios, com cuidado para não borrar. Depois pega num papel de cozinha e pressiona os lábios contra o papel, para tirar o excesso. Por fim, passa um bocadinho de gloss só na parte central do lábio inferior, para dar uma ilusão de volume.

Para as meninas que gostam de batons super mate como eu, basta aplicar primeiro o bálsamo hidratante primeiro e em seguida colocar o batom mate! Os batons mate tendem a deixar os lábios mais secos do que os normais, por isso é super importante hidratares primeiro.

Assim, consegues lábios hidratados e saudáveis, bons para aquele beijo perfeito =)

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No próximo artigo vou partilhar convosco quais são as minhas cores de Inverno favoritas!!

 

With Love*

Tânia Sitoe

 

O meu segredo para voltar à forma depois do Natal?

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Olá a todas!!!

Todas sabemos que o Natal é a época dos excessos por excelencia. Confesso que este ano não cometi grandes gafes, mas a verdade é que acabei por comer uma série de coisas que não como habitualmente e que para piorar quase todas bem calóricas, desde os típicos doces de Natal, até aos complementos que se compram para entreter as pessoas e a mim própria desde gomas, pipocas, refrigerantes etc, que na verdade nada têm a ver com o Natal…foi gulodice pura!!

Bem, posto isto quando acabaram as festas não estava propriamente mais gorda, talvez mais 1 kg, mas sentia-me pesada e quase “intoxicada” de tanto doce, que eu adoro =(

Como ainda sobraram uma série de “desencaminhadores” cá em casa decidi oferece-los à minha Mammy, que é magríssima e não engorda por nada. E assim para a lá foram os refrigerantes que sobravam, chocolates, sobremesas e um bolo de chocolate… Não há coisa pior que continuar com as coisas do Natal em casa durante muito tempo, porque assim, sem nos apercebermos continuamos no “modo Natal” até aquilo tudo acabar, seja lá para dia 10 ou 15… ou 20!!

Bom, eu não sou fã nem consigo fazer dietas rigorosas. Gosto mais de fazê-lo de forma gradual e natural. A minha primeira prioridade é desinchar! Para isso tenho tomado todos os dias de manhã quando acordo e à noite antes de deitar um chá fantástico para reduzir a gordura localizada e por consequência o inchaço –  Chá Verde com Gengibre e Limão.

Esta mistura poderosa faz-nos sentir a diferença no nosso corpo praticamente desde a primeira vez que tomamos.

 

Como fazer:

1 xícara de água

1 saqueta de chá verde

Suco de meio limão

Três lascas de gengibre, não muito finas.

Deixo em infusão e tomo.

 

Quais os benefícios de cada ingrediente:

Gengibre: acelera o metabolismo, ajuda a queimar calorias e facilita a digestão;

Chá verde: Diurético, diminui o cansaço e aumenta o metabolismo. Além de tudo isso ainda ajuda no sistema imunológico.

Limão: Ajuda a emagrecer graças ao seu efeito desintoxicante. A fruta contém um alto teor de ácido cítrico que ajuda a dissolver toxinas e gorduras.

Eu tomo só assim, mas quem quiser, pode adoçar com um pouco de mel. =)

 

Ps: e não se esqueçam de praticar algum exercício fisico, seja no ginásio ou ao ar livre. Para além de ajudar a emagrecer ou a manter o peso, faz muito bem à saúde e ajuda a manter a boa disposição!!

 

With Love*

Tânia Sitoe

 

 

Cuidados de Beleza: Linha Tea Tree by Body Shop

Olá!! Olá!!

Ultimamente tenho recebido alguns pedidos dos leitores e leitoras para falar um pouco mais de produtos e cuidados de beleza, sobretudo para o rosto. Produtos que eu use, ou que apenas conheça e possa dar a minha opinião sobre eles.

Pois bem, sendo assim, e para atender a esses pedidos hoje decidi falar da linha Tea Tree da Body Shop, certamente já conhecida por muitas pessoas. Eu pessoalmente uso porque a minha pele é mista com tendência a oleosa e volta e meia lá aparece aquela borbulha chata e inesperada que não dá jeito nenhum, e de repente parece que só vejo aquela coisa espetada no meio da minha cara…. Para pessoas com um tipo de pele semelhante ao meu, eu aconselho esta linha, o óleo milagroso faz verdadeiros milagres, e em 1 ou 2 dias começas a ver a borbulha a desaparecer e a pele a ficar uniforme novamente.

Esta linha é constituída por uma série de produtos, mas não tens de os comprar a todos, obviamente. Deixo-te uma lista dos produtos que considero essenciais comprares numa primeira fase, até para veres como a tua pele reage aos mesmos. Depois, se gostares e vires bons resultados podes ir complementando com o que achares necessário.

A única ressalva que posso deixar é quanto ao cheiro dos produtos, num primeiro contacto, é um tanto intenso…mas colocando no rosto deixas de sentir e não incomoda nada. Vale sem dúvida a pena este pequeno esforço inicial=)

 

Produtos Essenciais

Esfoliante:

Limpeza diária cremosa, ajuda a desobstruir os poros e pontos negros, pois esfolia suavemente, remove as impurezas, oleosidade e células mortas da pele. O seu uso regular ajuda a deixar a tua pele limpa, revigorada, suave, sem acne e pontos negros;

 

Gel de limpeza:

Uma limpeza facial em gel, ideal para usar diariamente, ajuda a remover o excesso de oleosidade, sem irritar a pele. Possui mentol que tonifica e deixa uma sensação refrescante, pantenol que amacia a pele e evita que ela fique irritada e glicerina que é um hidratante solúvel em água.

 

Tónico:

Purifica e tonifica instantaneamente a pele, além de remover os vestígios de maquilhagem. Deixa a pele fresca, purificada, sem brilho e melhor preparada para absorver os produtos hidratantes.

 

Creme hidratante:

Uma loção hidratante leve e não oleosa, que é absorvida rapidamente pela pele. Dá uma hidratação leve e controla a oleosidade, além de evitar acne e pontos negros com o seu uso diário. Tem atenção que para peles oleosas a melhor opção são sempre cremes hidratantes em gel.

 

Óleo milagroso:

Ajuda a suavizar as imperfeições de pele. Pode ser aplicado com um algodão em todo rosto ou, para acne aplicar directamente na borbulha com um cotonete. Proporciona uma pele mais uniforme em 48 horas! É um best seller da The Body Shop: a cada 8 segundos um item é vendido no mundo!

Espero que gostes do resultado!!

 

With Love*

Tânia Sitoe

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#10 Dica de Nutrição: Quando o calor pede…gelados!

Olá a todos!!

É principalmente nos dias quentes que apetece comer um gelado, numa esplanada com amigos, ou para celebrar o Verão com a família.

Mas será que os gelados são a melhor opção para quem está a manter o cuidado com a alimentação e a dieta?

Existe uma grande variedade de gelados e, não é só uma questão de sabores, mas sim da mistura e combinação de diversos ingredientes (leite, nata, ovos, frutos).

Essencialmente, os gelados podem ser classificados em dois tipos, os que apresentam uma base láctea e os que apresentam uma base não láctea.

Gelados

Gelados de base láctea

Por terem ingredientes diferentes, os gelados de base láctea (nata e/ou leite) fornecem energia e ingredientes de interesse, como é o caso do cálcio e das proteínas de lato valor biológico (entre 2,8% e 4,3%).

Estes gelados de leite e de nata incorporam exclusivamente gordura do leite em média 2,8% e 9,1%. Os restantes gelados de base láctea, podem conter gorduras de origem vegetal como o óleo de coco e de palma.

Gelados de base não láctea ou aquosos

Os gelados de base aquosa (gelado de água e sorvete) têm um valor nutritivo mais baixo, apesar de poderem conter fruta – fonte de vitaminas.

O conteúdo médio de açúcar nos dois tipos de gelados, embora seja de diferentes tipos, é semelhante.

O gelado para sobremesa? Sim! Os gelados podem ser um bom complemento de uma refeição ligeira com um conteúdo moderado de gorduras e açúcares e rica em fibras. Por exemplo, os gelados de água com frutas podem ser consumidos ocasionalmente para neutralizar sabores fortes e contribuir para a ingestão de água.