Os 15 Minutos de Yoga que Mudaram a minha Rotina!

Olá,

Cada vez mais acredito que a nossa vida e a forma como a vivemos está (grande parte) nas nossas mãos.

Após meses de muito trabalho atingi um ponto em que a única coisa que sentia era um cansaço extremo. Percebi que tinha de fazer qualquer coisa e mudar, criar uma rotina mais saudável que me permitisse um tempo só meu antes de enfrentar o dia. Decidi começar a fazer alongamentos, sem exageros, sem metas inatingíveis e melhor, onde o único compromisso era comigo mesma, mais ninguém sabia.

Sem um ginásio que eu goste perto de casa alongamentos e yoga foram a melhor opção e, para isso a qualquer quarto ou sala serve perfeitamente. Comprometi-me a fazê-lo logo de manhã, todos os dias, pelo menos 5min independentemente da hora que tivesse de acordar. Comecei esta rotina no mês de Outubro e os dias foram passando, as semanas e sem me aperceber já fazia parte da minha rotina diária. Dizem que são precisos 21 dias para criar um novo hábito certo? Então este, já ninguém me tira…

 

Os benefícios que senti foram enormes:

  1. evito o eterno snozze porque tenho um propósito que me dá gosto fazer;
  2. alongar os músculos aumentou a flexibilidade e diminuiu as dores musculares das costas, pescoço, ombros e lombar;
  3. diminuiu o stress e faz-me sentir mais relaxada mentalmente;
  4. sinto-me mais activa logo de manhã, em vez de andar a arrastar os pés pela casa;
  5. activou a circulação;
  6. reduziu a tensão muscular;
  7. ajudou na perda de peso e volume.

 

E a noção que se ganha do nosso corpo, da força que temos, dos movimentos que conseguimos fazer, é impagável…

A beleza e o bem-estar também se praticam, e devem vir de dentro para fora. O nosso corpo e a nossa saúde também precisam da nossa atenção. Dá-te essa oportunidade! Para começar, deixo dois vídeos que me inspiraram e que ainda hoje uso como suporte para os meus exercícios. Um tem 5min, para as manhãs mais apressadas, e o outro tem 15min. Experimenta…vale a pena cada minuto a menos na cama!

 

With Love*

Tânia Sitoe

@taniasitoe_stylist

8 Hábitos que Aceleram o Envelhecimento da Pele

Olá a todas!!

Hoje vou falar de uma coisa que preocupa todas as mulheres –  aparência da sua pele. Umas mais que outras, mas no geral, mesmo com algum desleixo, todas gostamos de olhar para o espelho e ver a nossa pele bonita e com um aspecto saudável. A verdade é que com o passar dos anos os cuidados com a pele devem ser ainda mais intensos. Rugas, linhas de expressão, flacidez e falta de luminosidade tornam-se os principais inimigos da pele com o avançar da idade. Entretanto de pouco vale gastar rios de dinheiro em milhares de cremes e tratamentos estéticos se não mudarmos alguns hábitos no nosso dia-a-dia…

Cigarro, stress e demasiado açúcar estão no topo da lista de hábitos que causam o envelhecimento precoce da pele. A seguir, vou partilhar convosco os principais maus hábitos que favorecem o envelhecimento precoce da pele. Stay tuned…

1. Cigarro

A constante absorção de nicotina prejudica a circulação do sangue na pele, tornando-a ressecada e sem a humidade natural produzida pelo organismo.

2. Stress

Quando o stress se torna crónico, tem repercussões biológicas que afetam a pele, acelerando visivelmente o seu envelhecimento: pele com menos brilho, mais fina, com menos elasticidade e com o aparecimento de linhas finas, rugas e manchas de idade, flacidez. Outro dano colateral é a redução da quantidade de colágeno produzida pelo corpo, o que faz a pele perder sua elasticidade.

3. Excessiva Exposição ao Sol

O sol é importante para a saúde, pois a partir dele o corpo pode obter a vitamina D, essencial a muitas funções do organismo. Entretanto, a exposição solar exagerada e sem protecção, ao longo da vida, pode aumentar os riscos de manchas e cancro de pele.

4. Produtos Inaqueados

Usar produtos inadequados para o seu tipo de pele ou produtos corporais na face pode, muitas vezes, prejudicar a região.

Isso acontece porque algumas formulações são muito agressivas, alteram o pH natural, ressecam a pele ou o contrário, estimulam a oleosidade do local, obstruindo poros e causando manchas, acne e até escamação.

5.Dormir Pouco

Durante o período do sono o nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas na saúde.

O sono fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

6. Não Tirar a Maquilhagem

Se a limpeza da pele no fim do dia não for bem feita, removendo totalmente a maquiagem, os resíduos vão obstruir os poros e impedir que o tecido fique oxigenado. Sem poder respirar, a pele fica oleosa e sem vida. Podem ainda surgir ainda borbulhas e mesmo acne.

7. Má Alimentação

A alimentação é essencial na hora de cuidar da pele.

Alimentos ricos em nutrientes, vitaminas A, C, E e coenzima Q10 reduzem os radicais livres e atuam na produção de colágeneo e elastina. Na falta desses antioxidantes e da hidratação adequada, a pele fica mais flácida e as marcas surgem.

8. Excesso de Alcoól

Não precisamos evitar aquela taça de vinho durante o jantar, já que ele contém uma importante ação antioxidante. Porém, vale ressaltar que o excesso de bebidas alcoólicas barra a absorção de vários nutrientes e provoca o aumento dos terríveis radicais livres.

 

Parece muita coisa, mas muitas destas dicas são muito fáceis de aplicar. E no fundo sabemos que estamos a fazer bem não só à nossa pele, mas também ao nosso corpo!!

 

With Love*

Tânia Sitoe

 

Missão Verão: 10 Dicas que te vão ajudar a ingerir menos calorias às refeições

Olá meninas!!

Nesta altura já estamos todas a tratar do corpinho para o verão… para nos ajudar a todas nós a atingir os nossos objectivos de forma saudável e sem exageros há pequenos ajustes que podemos fazer que nos podem ajudar, e muito!!  Espero que gostem!!

A todas as refeições, mas especialmente ao almoço, pode ser tentador escolher o prato que lhe soa mais apetitoso ou preparar uma combinação que adora, sem pensar nas calorias totais que estará a ingerir.

Quer coma fora ou leve o seu almoço preparado em casa, há pequenas substituições que pode fazer para que a sua refeição se torne mais saudável e menos calórica. O site PopSugar destaca 10 dicas úteis:

1. Quando comer sandes, use só uma fatia de pão e empilhe o máximo de legumes que conseguir – ao tirar a segunda fatia de pão pode poupar até 100 calorias;

2. Substitua os croutons da salada por ervas frescas ou grão-de-bico assado;

3. Quando lhe apetecer dar um toque cremoso ao seu prato, use abacate em vez de queijo. Uma fatia de queijo pode adicionar 100 calorias à sua salada ou sandes;

4. Escolha sempre mostarda em detrimento da maionese. Uma colher de sopa de maionese contém 90 calorias, enquanto a mesma quantidade de mostarda só tem quatro calorias;

5. Faça o seu molho de salada. Assim garante que só usa as quantidades necessárias e controla as calorias que estará a adicionar à sua refeição;

6. Para cortar ainda mais calorias, use sumo de limão em vez de azeite e vinagre para temperar a salada. O sumo de um limão contém 17 calorias, enquanto uma colher de sopa de azeite pode conter 119;

7. Escolha pão integral em vez de wrap. Tipicamente uma fatia de pão integral contém entre 69 e 100 calorias, enquanto um wrap integral pode conter até 200 calorias;

8. Escolha sopas à base de caldos em vez de cremes. Alguns cremes podem conter natas e além disso como não têm ingredientes inteiros, têm menos fibra e não promovem uma saciedade duradoura. Aposte em sopas à base de caldos, como canja ou sopa de noodles, por exemplo;

9. Dispense os cereais e os hidratos de carbono utilizando alface como wrap. A parte deliciosa de uma sandes ou wrap está no interior, por isso para quê ingerir calorias extra com a parte externa? Uma folha de alface só tem uma caloria, use-a para ‘enrolar’ o seu recheio saudável preferido;

10. Opte pela fruta fresca em vez de seca. As passas são um ingrediente popular na salada, mas as uvas frescas são uma opção mais saudável e menos calórica. Tipicamente, as frutas secas têm mais açúcar e são mais calóricas. Portanto, da próxima vez que fizer salada, opte por incluir uvas maçãs ou morangos.

 

Fonte:

iStock

 

With Love*

Tânia Sitoe

8 Dicas para uns lábios saudáveis no Inverno

Olá Olá!!

 

Uma das maiores dificuldades das mulheres mas também dos homens nesta altura do ano é manter os lábios cuidados e hidratados de forma a prevenir aquela terrível sensação de lábios gretados e rachados, que por vezes chegam mesmo a ficar com fissuras.

market6No caso das mulheres este problema pode ser agravado devido à variedade de batons, e lápis e gloss etc que usamos, por outro lado, no caso dos homens, a maior dificuldade para eles é assumirem que precisam de hidratar os lábios, sobretudo no Inverno! Ninguém gosta de beijar uns lábios super secos, certo??

 

Então deixo-vos aqui algumas dicas de como podem e devem cuidar dos vossos lábios, para que tenham sempre um aspecto e um toque doce e saudável 🙂

 

 

 

 

1. Uma vez por semana, exfolia os lábios usando um esfoliante próprio ou fazendo um esfoliaste caseiro:
Mistura 3 colheres de chá de açúcar e 2 colheres de chá de mel. Aplica a mistura nos lábios e massaja suavemente durante 1 minuto. Depois enxagua com água morna e volta a colocar mais um pouco da mistura nos lábios, desta vez sem massajar. Deixa atuar durante 20 minutos e depois volta a enxaguar.

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2. Não arranques as pequenas peles com os dentes – isto vai ferir os lábios e dar-lhes um aspeto pouco saudável.

3. Sempre que puderes, aplica um bálsamo hidratante para lábios, especialmente a seguir às refeições já que alguns alimentos podem fazê-los ressecar. Procura ingredientes como ácido hialurônico, ceramida e ômegas 3 e 6. Eu pessoalmente só me dou bem com o Bálsamo da Neutrogena, vale o investimento!

4. Escolhe um batom com propriedades hidratantes ou com proteção solar para protegeres os teus lábios dos raios solar que também te atingem no inverno.

5. Bebe muita água. Como já disse, a água tem muitos benefícios: seja para a beleza, seja para a saúde.

6. Usa batom do cieiro e protetor solar todos os dias no Inverno e no Verão, respetivamente.

7. Cuidado com o gloss. Apesar de fazerem os lábios ficarem com um aspeto molhado, a maior parte ajudam a secar os lábios. Além disso, um estudo mostra que os rapazes não gostam de beijar raparigas que tenham muito gloss =)

8. Antes de por qualquer batom passa sempre uma camada de bálsamo hidratante, depois passa uma camada de batom pelos lábios, com cuidado para não borrar. Depois pega num papel de cozinha e pressiona os lábios contra o papel, para tirar o excesso. Por fim, passa um bocadinho de gloss só na parte central do lábio inferior, para dar uma ilusão de volume.

Para as meninas que gostam de batons super mate como eu, basta aplicar primeiro o bálsamo hidratante primeiro e em seguida colocar o batom mate! Os batons mate tendem a deixar os lábios mais secos do que os normais, por isso é super importante hidratares primeiro.

Assim, consegues lábios hidratados e saudáveis, bons para aquele beijo perfeito =)

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No próximo artigo vou partilhar convosco quais são as minhas cores de Inverno favoritas!!

 

With Love*

Tânia Sitoe

 

O meu segredo para voltar à forma depois do Natal?

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Olá a todas!!!

Todas sabemos que o Natal é a época dos excessos por excelencia. Confesso que este ano não cometi grandes gafes, mas a verdade é que acabei por comer uma série de coisas que não como habitualmente e que para piorar quase todas bem calóricas, desde os típicos doces de Natal, até aos complementos que se compram para entreter as pessoas e a mim própria desde gomas, pipocas, refrigerantes etc, que na verdade nada têm a ver com o Natal…foi gulodice pura!!

Bem, posto isto quando acabaram as festas não estava propriamente mais gorda, talvez mais 1 kg, mas sentia-me pesada e quase “intoxicada” de tanto doce, que eu adoro =(

Como ainda sobraram uma série de “desencaminhadores” cá em casa decidi oferece-los à minha Mammy, que é magríssima e não engorda por nada. E assim para a lá foram os refrigerantes que sobravam, chocolates, sobremesas e um bolo de chocolate… Não há coisa pior que continuar com as coisas do Natal em casa durante muito tempo, porque assim, sem nos apercebermos continuamos no “modo Natal” até aquilo tudo acabar, seja lá para dia 10 ou 15… ou 20!!

Bom, eu não sou fã nem consigo fazer dietas rigorosas. Gosto mais de fazê-lo de forma gradual e natural. A minha primeira prioridade é desinchar! Para isso tenho tomado todos os dias de manhã quando acordo e à noite antes de deitar um chá fantástico para reduzir a gordura localizada e por consequência o inchaço –  Chá Verde com Gengibre e Limão.

Esta mistura poderosa faz-nos sentir a diferença no nosso corpo praticamente desde a primeira vez que tomamos.

 

Como fazer:

1 xícara de água

1 saqueta de chá verde

Suco de meio limão

Três lascas de gengibre, não muito finas.

Deixo em infusão e tomo.

 

Quais os benefícios de cada ingrediente:

Gengibre: acelera o metabolismo, ajuda a queimar calorias e facilita a digestão;

Chá verde: Diurético, diminui o cansaço e aumenta o metabolismo. Além de tudo isso ainda ajuda no sistema imunológico.

Limão: Ajuda a emagrecer graças ao seu efeito desintoxicante. A fruta contém um alto teor de ácido cítrico que ajuda a dissolver toxinas e gorduras.

Eu tomo só assim, mas quem quiser, pode adoçar com um pouco de mel. =)

 

Ps: e não se esqueçam de praticar algum exercício fisico, seja no ginásio ou ao ar livre. Para além de ajudar a emagrecer ou a manter o peso, faz muito bem à saúde e ajuda a manter a boa disposição!!

 

With Love*

Tânia Sitoe